ソフロロジーの「瞑想ワーク」、慣れてきたら、もっと深いリラクゼーション状態へ入れるようにしていきましょう。
「ソフロロジー出産・オンライン講座」で、ソフロロジーのワークをすることも習慣になってきた。そんなとき、さらに深いリラクゼーション状態へと入っていけるようにするには、どうしたらいいのでしょうか？
ソフロロジーの練習 瞑想ワークに慣れてきたら
元々のソフロロジーは、「自分の力で自分をコントロールする力が養われる」ように導いていくもの。
ガイド音声を聴きながらの実践に慣れてきたら、忙しくて、ガイド音声が聴けないときでも、ガイドなしで、自分で実践に挑戦してみましょう。
※ガイドで誘導されるほど、ゆっくりと丁寧にしなくても大丈夫です。
頭に意識を向ける
- 頭皮をゆるめる。
- おでこ、まゆげ、目、頬っぺた、唇の周り、顎、をゆるめる。
首・肩・腕・手に意識を向ける
- 首をほぐし、肩を落とす。
- 二の腕をほぐし、手を開いて、手のひらをゆるめる。
背中、胸、お腹に意識を向ける
- 呼吸の度に動く胸を感覚へ意識を向ける。
- 呼吸の度に動くお腹へ意識を向ける。
- 背中の力をゆるめる。
腰・お尻に意識を向ける
お尻の筋肉をゆるめる。
足に意識を向ける
- 太ももをゆるめ、ひざをほぐす。
- すね、足首をほぐす。
- 足の指をほぐして、足先までゆるめる。
全身
- 頭の先から、足先まで、全身に意識を向ける。
- 全身がゆるんでいる状態を感じる。
最初は丁寧にやろうとせず、トイレや、テレビを見る前、疲れたときなどに、２分程度でいいので、できるところまでやってみましょう。
「頭だけやったら、集中力が切れてしまった」でも、大丈夫です。
だんだんと、自分で力を抜いていく感覚が分かり、気持ちよく感じられるようになっていきます。
ソフロロジーに慣れてきた人のための「イメージ瞑想」
「リソース」となるイメージは、色々と用意しておくと安心です。
ソフロロジーを用いた出産を行うときに大切なことは、体をゆるめ、脳波を落ち着かせること。
そのためには、ママであるアナタが、「安らいで、安心・安全を感じられること」がとても大切なんですね。
あなたが、一番、安らげる場所のイメージを思い浮かべてみてください。
「ソフロロジー出産・オンライン講座」を実践中の方は、セッション２の瞑想ワークを実践することで、自分のリソースとなるイメージが分かります。
こちらのユーチューブ音声も参考にしてみてくださいね。
私がセッションをしてきた中では、下記のようなイメージが「リソース」となっている方がいらっしゃいました。
- 海辺の温かい砂浜ビーチ。
- 海の上。
- 海の底。
- 緑とお花畑。
- 田舎の畑が広がっている風景。
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