ソフロロジーの「瞑想ワーク」、既に実践されてみましたか？
「瞑想ワーク」「イメージ・トレーニング」やってはみたけれど、「ちゃんとできているのか不安。とりあえず聴きまくるしかないのかな？」という気持ちになっていませんか？
私が妊婦のときは、「ソフロロジー出産・オンライン講座」はなかったので、市販のソフロロジーCDを聴いていました。でも、そのときは音楽やガイドの言葉に慣れず「無理やりリラックスしなきゃいけない」ような気分になって、早々と挫折したんですよね……（汗）。
妊婦時代には「ソフロロジーCDでの練習」に挫折した筆者ですが、産後は「フランス労働省管轄RNCP レベル認定ソフロロジスト」になり、ソフロロジーの瞑想をマスターすることができました！
そんな筆者が、初めての「瞑想ワーク」をするときのポイントについてお話していきます。
このページの内容
ソフロロジーの練習 初めての瞑想ワーク
初めてソフロロジーの「瞑想ワーク」を練習するときに、「なんじゃ、コレ？」と思うツボは、「頭から順番に、体の力を抜いていく」という部分ではないでしょうか？
妊婦時代の私は、「瞑想とは何か？」が分かっていない状態でしたので、「おでこのしわが・・・」などと言われても、「おでこのしわが伸びたからって、何がどうなる？？？」っと、疑問だらけで、練習に集中できませんでした。
そこで、「何故、こんなことをするのか？」少し詳しくお話したいと思います。
その前に、ソフロロジー出産で「痛みを感じにくくするために一番大切なこと」は何だか、知っていますか？
それは、「脳波」を下げることなんですね。
ソフロロジー 瞑想の練習で大切なこと
「今日は、背中が痛い・・・」と思っている日も、眠ってしまえば痛みを感じなくなります。眠っているときは、起きているときとは『脳波』の状態が違い、痛みを感じにくくなるからです。
ソフロロジー出産は、この体の仕組みを利用して痛みを逃がします。つまり、ソフロロジーの「瞑想の練習」は、起きているけれど、寝ているときの脳波の状態に近づける練習をするんです。
ポイント
「起きているけれど、寝ているときの脳波の状態」＝「瞑想状態」
さて、バッチリ目が覚めている状態から、頭で念じるだけで「瞑想状態」へ移行することは普通はできません（笑）。
それができるようになるためには、専門的な方法を身に着ける必要があるんですね。その１つの方法が、「体の感覚へ意識を向けること」。
「吐く息を長くしよう」と意識すると、自然と呼吸へ意識へ向けることになります。つまり、「呼吸＝体の感覚」へ意識が向くわけです。
脳波を測ると、「呼吸」へ意識を向けた瞬間から、わずかに脳波が変化し始めるのだそうです。
というわけで、ソフロロジーの「瞑想の練習」では、まず最初に「呼吸に意識を向ける」ことから始めます。
さらに、「瞑想状態」へ入ったことを表す体の特徴が、いくつかあります。
それが「呼吸がゆっくりとなること」と「体の力が抜けること」。
瞑想状態に入ったときの特徴的なサイン
- 呼吸がゆっくり、深くなる。
- 体が脱力する。
誰か家族の「寝息」に耳を澄ませてみてください。起きているときより、とても、ゆっくりなはずです。
そして、「寝ている人」を抱えて動かしてみようとしてみてください。とても重くて、動かせないと思います。
これは、寝ているときの「脳波の状態」では、呼吸がゆっくりになり、体が脱力しているから、抱えようとすると、全体重を支えなければならず、とても大変なんですね。
逆に、フィギュアスケートやバレエなどで、男性が軽々と女性を持ち上げているのは、女性たちが自分で自分の体を支えているから。そのため、男性たちは安定する支点に片手を添えるだけで、美しい演技を続けながらも、女性を持ち上げることができるのです。
「寝て全身が脱力している女性」を、同じように片手で軽々と持ち上げることは、たぶん無理でしょう。
というわけで、「何故、頭から順番に力を抜いていかなくちゃいけないの？」という疑問の答えは、「そうすることで、瞑想状態へ移行できるから！」なのでした。
ちなみに「おでこのしわを伸ばすイメージをする理由は、そういうイメージをすることで、体が脱力しやすくなるから」です。
ソフロロジーの瞑想 初めての「練習」に最適のタイミング
最も理想的な「瞑想状態」は「シータ波」という脳波が出る状態です。（※「シータ波」は、「アルファ―波」よりも深いリラクゼーション状態）
ところが、瞑想で「シータ波」が出るようになるのは、ヨガの修行僧でも10年以上かかるのだとか・・・。
それを、瞑想の初心者でも「体の仕組みを上手く利用」して練習することで「シータ波」を出せるようにしたのがソフロロジー。（瞑想の仕組みを研究してくれた先人たちのおかげですね。）
ですから、手軽に実践できそうに見えて、実は、そんなに簡単なことではないんです。
ソフロロジストの直接的なガイドなしで自主練習していても「瞑想状態の感覚」を掴むのに時間がかかる場合があります。
そんなときは、頭が覚醒しているのに「何もしてはいけない無意味な時間」になり、「瞑想の練習」って「面倒くさ~い」「つまんな～い」「やる気出な～い」、ってなりやすいと思います。
そんなときに、おススメな練習のタイミング！
それが、夜、寝る前です。
寝る前ですから「瞑想の練習」なんぞしなくても、既に「脳波が眠りに近づいている状態」です。
そんな既に脳波が変化し始めているタイミングで「ソフロロジーの瞑想の練習音声」を聴くことで、体は「この音声聴いたら、脳波が静まる」という風に記憶してくれちゃいます。
そんな練習を何回か続けた後に、昼間に同じ音声を聴いてみると、楽に「瞑想の練習」ができるようになりますよ♪
ソフロロジーの「瞑想の練習」に悩んでいる初心者の方は、ぜひ試してみてくださいね！
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