ソフロロジー出産　「瞑想」練習のやり方　～中級編～

ソフロロジーの「瞑想ワーク」、慣れてきたら、もっと深いリラクゼーション状態へ入れるようにしていきましょう。

ソフロロジーCDを聴きながら、或いは「ソフロロジー出産・オンライン講座」で、ソフロロジーのワークをすることも習慣になってきた。そんなとき、さらに深いリラクゼーション状態へと入っていけるようにするには、どうしたらいいのでしょうか？

ソフロロジーの練習　瞑想ワークに慣れてきたら

「ソフロロジーCD」で実践されている方は、「ソフロロジーCD」を聴くことがソフロロジーの練習だ、と思っている方も多いようですが、ソフロロジーで導かれる「深いリラクゼーション状態」は、本当は、何もなくても「自分で入れる」のが理想なんですね。

元々のソフロロジーは、「自分の力で自分をコントロールする力が養われる」ように導いていくもの。

「ソフロロジーCD」を何度も聞いたから大丈夫、ということではないんです。

 

では、具体的には、どうしたらいいでしょうか？

 

まずは、『ソフロロジーCDの導入部にある「体の各部へ、一つ、一つ、意識を向けて、ゆるめていく」という作業』をガイドなしで、自分で実践することに挑戦してみましょう。

ガイドで誘導されるほど、ゆっくりと丁寧にしなくても大丈夫です。

体全身を、上から順番にゆるめていきます。

 

 

 

 

 

最初は丁寧にやろうとせず、トイレや、テレビを見る前、疲れたときなどに、２分程度でいいので、できるところまでやってみましょう。

「頭だけやったら、集中力が切れてしまった」でも、大丈夫です。

だんだんと、自分で力を抜いていく感覚が分かり、気持ちよく感じられるようになっていきます。

ソフロロジーに慣れてきた人のための「イメージ瞑想」

「ソフロロジーＣＤ」には、体を緩めたあと、イメージが入っていますよね？

松永先生が提唱される日本の「ソフロロジー式分娩法」では、「赤ちゃんへの愛情」を、陣痛を乗り切るための「リソース（エネルギーの源）」としているため、赤ちゃんのことを考えるイメージが入っています。

でも、イメージが一つだけ、というのは、もったいないですし、このリソースでは、目指す状態になれない場面もあるでしょう。

そんなときのために、「リソース」となるイメージは、色々と用意しておくと安心です。

 

ソフロロジーを用いた出産を行うときに大切なことは、体をゆるめ、脳波を落ち着かせること。

そのためには、ママであるアナタが、「安らいで、安心・安全を感じられること」がとても大切なんですね。

あなたが、一番、安らげる場所のイメージを思い浮かべてみてください。

 

「ソフロロジー出産・オンライン講座」を実践中の方は、セッション２の瞑想ワークを実践することで、自分のリソースとなるイメージが分かります。

自己流で実践中の方は、こちらのユーチューブ音声を参考にしてみましょう。

こうした、あなたが「安心できる場所」のイメージは「心のマイホーム」みたいなものです。

少しでも、心が揺れるような出来事があったときには、いつでも思い出せるようにしておきましょう。

皆の「心のマイホーム・イメージ」

私がセッションをしてきた中では、こんな「心のマイホーム・イメージ」がありました。（「ソフロロジー出産」用ではなくて、セラピーのセッションを受けられた方のイメージも含まれています。）

1. 海辺の温かい砂浜ビーチ。
2. 海の上。
3. 海の底。
4. 緑とお花畑。
5. 田舎の畑が広がっている風景。

痛みを逃がす方法

ソフロロジーのように麻酔などを使わず、自然分娩で、痛みを逃すには「脳波の状態を眠りに近づける」テクニックが最も大切です。

この状態をしっかり身に着けるには、ソフロロジストの「テルプノス・ロゴス」が最適なことは言うまでもありません。

ソフロロジーの「テルプノスロゴス」とは？

自己流で実践するのとは格段に違う体験になります。

やるなら、しっかりやりたい、という方は、「ソフロロジー出産・オンライン講座」の有料会員登録をどうぞ。

 

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セッション１は無料でご覧いただけます。

 

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