セッション1 呼吸を感じる

セッション1

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ソフロロジー出産で一番、大切なこと。それは「心と体がゆるんでいること」なんですね。

心と体をゆるめるには、呼吸がゆるんでいなければいけません。そして、呼吸をゆるめるには、「今、自分がしている呼吸を感じること」が必要になるんです。

ですから、セッション1では、まず「呼吸を感じること」から始めます。

誰もがしている呼吸ですが、呼吸が変わることで、人生を変えることができるほどの恩恵を受けられるんですよ♪

セッション1のワーク紹介

 ボディワーク

  1. 腹式呼吸

 瞑想ワーク

  1. 体をゆるめる基本のソフロニゼーション

※ソフロロジーの瞑想ワークのことを「ソフロニゼーション」といいます。

セッション1の “めあて”

ソフロロジー・メソッドの実践にあたり、最も大切なことは「呼吸を感じること」、そして「感じたことを、ありのまま受け入れること」

まずは、「呼吸を感じる」という体感をしてみてください。

 

ソフロロジーのワークを実践するときは「うまくやろう」と思わないことが大切です。

「自分の体感を、ただ意識的に感じる」それ以上のことは何もしなくて大丈夫です。

まずは、ボディワークから行ってください。ボディワークの説明は長くなりますので、別記事にしています。

ボディワークを行った後に続けて瞑想ワークを行うと、より深くて気持ちいい瞑想状態を味わえるのでおススメです。

 

それでは、それぞれのワークの説明を読み、実践してくださいね。

 ボディワーク

ボディワーク『腹式呼吸』のやり方については、コチラからどうぞ。

セッション1 ボディワーク『腹式呼吸』
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 瞑想ワーク

瞑想ワークは、座った姿勢か、横になった姿勢で行います。

寝る前に聴くと、睡眠の質が上がり、朝スッキリ起きられるようになります。その場合は、音源の途中で寝落ちしてしまっても、脳は聴いていますので大丈夫です。

 

昼間に行う場合は、「意識が曖昧で、ウトウトした状態=半寝落ちの状態」へ導かれていきます。

「眠くなりつつも、音声ガイドの言葉に意識が集中している状態」、「何となく、意識の奥で体が緩んでいるのを感じられる状態」を味わってみましょう。

 

【注意】眠くなりますから、運転中や料理の火をつけたままなど、何か大事な作業をしている間に、瞑想ワークの音声を流すのは絶対にやめましょう

 

この瞑想ワーク中に感じるウトウトした状態は「変性意識状態」といい、痛みが感じられにくい意識の状態になります。出産時の痛みを和らげるのに、とても役に立ちます。

「変性意識状態」へ移行すると、呼吸のリズムが、普段よりゆっくり、深くなります。呼吸のリズムをバロメーターにして、自分の意識の変化にも気づけたら、いいですね。(気づけなくても大丈夫ですので、安心してくださいね☆)

 

※画像付き音声になっていますが、画像は見ずに、目をつぶって体感とイメージに集中してくださいね☆

★病院など、インターネット環境が使えないところで実践される場合は、コチラから音声をダウンロードしてお使い頂けます。

ダウンロード・パスワード:sophro

https://ux.getuploader.com/manamy/download/2

日常のソフロロジー習慣

最初はガイド音声があるとワークを実践しやすいと思いますが、何回か実践して覚えてしまったら、ガイド音声なしで1分でも2分でも、自分で意識的に頭から足先まで順番に力をゆるめていく『リラックス習慣』を持ってみましょう。

実践すればするほど、全身を素早く脱力させることができるようになります。

 

仕事をされていらっしゃる方は、疲れたときに2分、目をつぶって体を脱力させることで、その後の仕事効率が上がります。

専業主婦の方、産休中の方は、一日のどこかで家事の手をストップさせ、自分の呼吸に意識を向ける時間を取りましょう。

お料理のときに、呼吸に意識を向けられる方も多いですよ。

 セッション1のワーク連続再生

 

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